El autocuidado como herramienta para superar la ansiedad

En el anterior post os hablaba de las causas de la ansiedad y algunas claves para aliviarla
(podéis leerlo aquí), y me reitero en la importancia de sentir las emociones tal y cómo
aparecen, sin juicios, aprender a sentirlas e incluso agradecerles que aparezcan para hacer
visibles algunos aspectos de una misma, cuanto más me resisto más me costará superar la
ansiedad. Además aferrarnos a ella tampoco será la solución, lo que si nos queda es
observar y tomar la responsabilidad necesaria para comenzar a superar la ansiedad, y así
en su debido momento, la iré dejando marchar hasta quedarme con el aprendizaje de su
visita, evitando quedarme estancada y aferrada a la emoción.

Por supuesto también es recomendable consultar a un profesional de la salud mental .

Las emociones quedan acumuladas y retenidas en el cuerpo, y el proceso de reprimirlas es
realmente agotador. A veces esta represión de las emociones se transmite de generación
en generación. La liberación es muy terapéutica y no tiene riesgos.

“ Ocultar o reprimir la ansiedad, produce de hecho más ansiedad”.

Stott Stossel

VELA MANO OSCURIDAD

Algunos de los síntomas de manifestación de la ansiedad son: la sudoración excesiva,
tensión muscular, falta de aire, palpitaciones, mareos, náuseas, nudo en la garganta,
molestias digestivas, boca seca, dolor de cabeza, dificultad para tragar, a veces puedes
quedarte paralizada, lloras, estás excesivamente irritable, etc, etc…

“El dolor es la consecuencia de la resistencia a nuestro estado natural de bienestar, y
cuanta más atención le prestamos, más lo atraemos”

ABRAHAM

Darte con amabilidad lo que realmente necesitas, ejercitar la voluntad y la compasión,
aprender a escuchar y respetar a tu cuerpo y practicar la gratitud son algunas de las
claves para superar la ansiedad, además existen muchas herramientas que desde la
práctica nos ayudan a superar la ansiedad, sin duda tienen que ver en su globalidad con el
autocuidado, y me gustaría compartir contigo algunas de ellas a continuación:

Herramientas de autocuidado para superar la ansiedad

  • Trabajar en tu autocompasión, tomando conciencia de la carga que implica diariamente “los deberías”, la culpabilidad, querer tener la razón, la falta de confianza en la vida…

 

  • Reconocer tu poder interior, dentro de nosotras habita una voz sabía, mágica e inmensamente intuitiva y poderosa que está conectada con todo lo que necesitamos y queremos, pararnos a escucharla nos dice tantas cosas de nosotras mismas y de las decisiones que queremos tomar….

 

  • Trabajar con el cuerpo, a través de: Yoga, movimiento consciente, danzaterapéutica, estiramientos…

 

  • Visualización creativa: poner el foco en crear lo que quiero para mi, en estimular la imaginación, en activar los sentidos y ejercitar la mente desde un lugar más consciente.

 

  • Meditación y Mindfulness: comenzando de una manera sencilla, poniendo el foco en la respiración, en los 5 sentidos, vivir y sentir plenamente.

 

  • Técnicas de control de la respiración: existen muchas técnicas que practicadas diariamente nos ayudan indudablemente a superar la ansiedad.

 

  • Técnicas de relajación: también existen muchas posibilidades y técnicas de acceder a la relajación profunda guiándonos afortunadamente a superar la ansiedad.

 

  • Terapias expresivas: recursos de expresión tales cómo artes plásticas, escritura creativa, escritura emocional, escritura propioceptiva, movimiento, en definitiva expresar, expresar y expresar, soltar, soltar y soltar.

mujer meditando en un pantano

“Las mujeres necesitan saber que son capaces de pensamiento inteligente, y
necesitan saberlo ya”.

Adrienne Rich

Tenemos muchas posibilidades de superar la ansiedad si nos dedicamos el cuidado a
nosotras mismas, encontrando el tiempo y el espacio que merecemos, poniendo en
práctica las herramientas que encontremos más afines a nosotras encontraremos una
ayuda, un apoyo en el que sentiremos alivio y podremos superar la ansiedad, teniendo en
cuenta que también habrá momentos en lo que necesitaremos caminar de la mano de un/a
profesional especializada, y pedir ayuda también es quererse, también es cuidarse.

INHALE EXHALE

Es un placer para mí regalarte una visualización creativa que podrás descargar haciendo
click en este enlace: http://eepurl.com/g_Hldf

Además puedes acceder a este artículo relacionado también con aliviar la ansiedad en
el que tienes link de acceso a una meditación que te ayudará a superar la ansiedad.

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Recuerda: luz y paz.

Namasté,

 

Mara Lapasió

En ocasiones nos desconectamos de nuestro propio poder interior debido a que ponemos el foco en el afuera, soltamos los hilos que nos conectan con nuestro cuerpo, emociones y con la propia necesidad y en ese abandono corremos el riesgo de perdernos. Por esto es tan importante estar despierta, alerta, consciente y comprender las razones por las que tu cuerpo necesita que lo escuches. 

Todas tenemos una guía en nuestro interior que no comprende los procesos desde el intelecto, sino que evoluciona, crece y se expande desde los aprendizajes que surgen a través de los sentimientos y la sabiduría interior que reside en nuestro cuerpos, por eso es tan importante detenerse, y conectar con una misma, de vuelta a casa, y de nuevo encontrar las razones por las que tu cuerpo necesita que lo escuches.

Observar nuestro cuerpo, pensamientos y emociones, nos lleva a desarrollar nuestra inteligencia femenina, estar más conectadas a esa guía interior, a nuestra intuición y por tanto a nuestra fuente de poder interior.

BUDAS EXPRESANDO EMOCIONES

RAZONES POR LAS QUE TU CUERPO NECESITA QUE LO ESCUCHES

En ocasiones podemos percibir cómo en  nuestro plexo solar (situado en la columna vertebral entre  el estómago y el ombligo) suceden reacciones viscerales teniendo en cuenta que en él habita un centro intuitivo importante, es cómo tener otro corazón al que es importante escuchar cuando late más de lo normal. 

¿Cómo puedes escuchar a tu cuerpo?

De la forma más sencilla:

 

1- Cuando estés cansada, descansa.

2- Cuando quieras llorar, llora.

3- Cuando quieras gritar, grita.

4- Cuando quieras ir al lavabo, ve al lavabo.

5- Cuando sientas que la actitud de una persona te hiere, invítala a salir de tu vida.

Parece sencillo pero aún así, a veces no respetamos las necesidades más importantes y solamente puede suceder la comprensión después de permitirnos experimentar nuestras emociones, vivir lo que sentimos, la curación es un proceso orgánico.

Cuando comenzamos  a observar ciertas señales corporales que implican que me voy alejando de mi misma, que voy a abandonando, que me estoy dejando de escuchar y respetar, si no las escuchamos, el cuerpo sube el tono, y si sigues sin escucharlo grita, y si sigues sin escucharlo el golpe será más fuerte y a la fuerza nos hará comprender que ese camino de desconexión de nuestro propio poder interno, de nuestro cuerpo, no nos lleva más que al sufrimiento. 

mujer encerrada con mascarilla entre rejas

¿POR QUÉ POSTERGAMOS SENTIR DOLOR, TRISTEZA…?

Muchas veces ocurre esto, postergamos sentir determinadas emociones, justificando la falta de tiempo, las tareas que priorizamos antes de vivir nuestras propias emociones, darles un espacio sin aferrarnos a ellas.

 

Hemos de conocer la importancia de expresar, de sentir, de soltar, de sacar afuera, de reconocer que cada emoción es única y todas nos enseñan algo de nosotras mismas. 

¿Y si en lugar de postergar decidimos experimentar lo que en estos momentos sentimos, ya sea tristeza, rabia, dolor...y le damos ese espacio?

Lo que ocurrirá es que tu calidad de vida será mucho mejor, a lo que te resistes, inevitablemente persistirá.

mujer triste de espaldas con las manos en la cabeza y el pelo recogido

Nadie vive sin tristeza ni dolor, y son dos grandes maestros de vida, experimentarlos nos permitirá avanzar, crecer y desarrollarnos como personas.

Sin embargo vivimos en una sociedad que necesita evadir estas emociones, necesita poner un parche, animarnos cuando estamos tristes censurando la tristeza, bloquear el dolor pretendiendo cambiar la emoción por otra historia que no tiene nada que ver con lo que nuestro cuerpo necesita expresar, y así nos vamos desconectando, nos vamos alejando de las razones por las que nuestro cuerpo necesita que le escuchemos, nos abandonamos y desconectamos de nuestro poder interior. 

“Atrévete a sentir, a enfrentar la propia incomodidad que supone sentir emociones más densas, y ese valor te ayudará a sanar incluso emociones del pasado que dejaste enterradas en lo más hondo porque en aquel momento no pudimos enfrentarlas, independientemente de las razones del pasado, el momento es ahora”.

Conocernos a nosotras mismas y escuchar nuestras necesidades nos invita a avanzar hacia lo que nos resulta sanador y gratificante, por eso es importante confiar en nosotras mismas, avanzar hacia la satisfacción, el crecimiento personal y la libertad interior.

Se nos ha educado a toda costa para satisfacer las necesidades de otros, nunca las propias, amén de juzgarnos de egoístas en caso de escuchar nuestras propias necesidades y llamadas internas y ser fieles a ellas mismas, y no se trata de egoísmo, se trata de la única y la más sana opción: PRIORIZARTE.

manos con frases conscientes pintadas de colores

“Elígete a ti misma”

Espera un momento, antes de continuar quiero darte acceso gratuito a una meditación que te va a llevar de vuelta a ti misma, a conectar con tu poder interior.

¿QUÉ ACTITUDES Y RESPUESTAS ME ACERCAN A ESCUCHARME Y RESPETARME?

¿Qué actividades te agotan la energía?

¿Qué actividades te recargan la energía?

Observa diariamente que te pone las pilas y que te las descarga.

¿Qué personas te suman?

¿Qué personas te restan?

Practica la atención plena.

Practica la gratitud.

Observa los síntomas físicos que se producen cuando haces algo que no quieres realmente hacer.

¿QUÉ OCURRE CUANDO APRENDO A NOTAR CUÁNDO ME SIENTO MAL Y ME PERMITO DETENERME A SENTIRLO?

Entre otras cosas consigo aceptar lo que me sucede y entonces la energía vuelve a fluir positivamente.

 

¿Cómo podría hacerlo?

 

 

  • No juzgo lo que siento.


  • Reconozco que es lo que ha ocurrido para qué yo me sienta así.


  • Me paro a reconocer que pasó y cuando mi estado emocional se oscureció.


  • Cuando identifico lo que me ocurre me pregunto ¿qué podría hacer ahora?


  • Me pregunto cómo puedo cambiar el enfoque.


  • Acepto con humildad, que en algunos momentos necesito ayuda y la pido.


  • Y de una manera poderosa declaro mis deseos evocando de alguna manera su manifestación.


  • Soy intuitiva y poderosa.


  • Y cómo decía Amparo Sánchez en su canción “Alma de Cantaora”: Soy el poder dentro de mi (y cuando la cantas muchas veces, al final¡ te la crees!

niña abrazada a un león rugiendo

Cuando escuchamos nuestro cuerpo, lo habitamos, con todo lo que acontece, sin juzgarnos, nos damos la oportunidad de conectar con la brújula interior, aquella que con un poder casi inexplicable nos guía en el camino hacia la propia realización y satisfacción, en definitiva, hacia una vida en sintonía con nuestros valores, y aquella que nos refleje la fidelidad y respeto hacia nosotras mismas.

Si quieres conectar con tu cuerpo, gestionar tus emociones y descubrirte en un espacio seguro y privado, contacta conmigo, estaré encantada de acompañarte a través de mis sesiones personalizadas online. Cuidamos el detalle para tu propio desarrollo.

Si quieres saber más, haz click en este link:

Espero que disfrutes del viaje, con mucho amor y respeto hacia ti misma.

Namasté.

 

Mara Lapasió

Método Respirarte ©

www.maralapasio.com

Nos encontramos en redes sociales:

La incertidumbre en tiempos de pandemia se hace mucho más densa y difícil de sostener, pese a ser un hecho inevitable en cualquier momento vital, ahora viene para enseñarnos de una manera muy dura. En estos momentos gestionar la incertidumbre, no es sencillo e incluso puede llegar a desbordarnos. Por esto es fundamental volver a la esencia, a lo más básico, a mantenerse completamente enraizadas en el presente, tomar conciencia de los alimentos que ingerimos, y procurar que la alimentación tenga una buena base de nutrientes para mantenernos fuertes, vitales y con el sistema inmunitario fortalecido. 

Además para gestionar la incertidumbre se hace realmente crucial dedicar momentos a tomar consciencia de nuestra respiración, observar y dedicarle un tiempo para su control con la finalidad de gestionar lo que nos sucede recuperando nuestra respiración en su plenitud, ya que en momentos en los que se presentan dificultades vitales solemos respirar muy por debajo de nuestras posibilidades, y teniendo en cuenta el momento global al que nos enfrentamos, incluso se puede ver mermada, y este pilar es más que necesario e importante. 

mujer cubriéndose la cara con las manos

Por tanto, podríamos decir que en la gestión de la incertidumbre es importante considerar todas nuestras dimensiones: 

DIMENSIÓN FÍSICA

Volviendo al cuerpo, conectando con él y habitandolo, esto nos lleva a mantenernos más presentes, llevando el protagonismo al cuidado a lo más esencial, comenzando por un buen descanso, presencia en la respiración, una alimentación equilibrada a través de la cual nuestro sistema inmunitario se vea fortalecido y nos podamos encontrar de esta manera más vitales, y con más ánimo pese a las dificultades. 

Además mantenernos activas, ejercitando el cuerpo al menos 30 minutos al día, por ejemplo con una práctica de yoga adaptada a nuestra propia necesidad, saliendo a caminar o cualquier otra actividad que nos despierte motivación para movernos.

DIMENSIÓN EMOCIONAL

 Tomar conciencia de nuestras emociones y permitirnos darles la bienvenida, sin discriminar ninguna de las que suceden en nuestro interior. Es común que en estos momentos suceda la tristeza, la rabia, la ira…por lo que es importante dedicarles el tiempo necesario para transitarlas, sabemos que también pasarán, que son transitorias, y lo importante es no aferrarnos a ellas, pero si expresarte, respirarte…

¿Cómo podemos gestionar o expresar nuestras emociones?

Para gestionar la incertidumbre, observar y expresar las emociones, podemos hacerlo:

  •  A través del movimiento por ejemplo con disciplinas cómo: Yoga, Danza Terapéutica, baile…

 

  • A través de técnicas de control de la respiración (pranayama), la respiración es clave para la gestión emocional.

 

  • A través de técnicas expresivas cómo la escritura terapéutica, puedes escribir un diario en el que expresar tus sentimientos a diario, dejar que salgan y permitir darles un espacio. O quizá a través de la pintura…

Explorar la manera que a ti te sirve, que te permite sacar expresar, es importante sacarlo afuera, pues si no lo hacemos así el cuerpo termina albergando demasiadas emociones no expresadas y todo esto acaba aflorando a través de enfermedades o dolencias muy molestas, el movimiento nos permite liberarlas.

DIMENSIÓN MENTAL

Qué importante es tomar consciencia de lo que nos decimos, o lo que decimos a las personas que amamos y que nos rodean habitualmente.

 Observar nuestros diálogos mentales es crucial para darnos cuenta cómo a veces tan sólo repitiendo una frase constantemente cómo por ejemplo: “estoy agotada”, el cerebro acaba asimilando esta información y secretando ciertas sustancias que evocan este estado y finalmente nos sentimos totalmente agotadas. Por tanto, es muy importante observar que nos decimos a nosotras mismas, el poder de las palabras y cómo podemos transformar a través de estas palabras las sustancias que genera el cerebro para así poder sentirnos mejor. Por ejemplo a través de la visualización de imágenes agradables, de la práctica de relajaciones profundas o de Yoga Nidra (Link a práctica de Yoga Nidra), podemos encontrar esos estados mentales que nos van a ayudar a sentirnos más equilibradas y así gestionar la incertidumbre.

DIMENSIÓN ESPIRITUAL

Encontrar aquello que te devuelve a ti misma, es decir aquellas actividades por ejemplo que te ayudan a “volver a casa”, volver a tu centro, a nutrir tu alma, conectar con ese espacio sagrado que habita en nuestro interior sin necesidad de buscar afuera. 

Por ejemplo: dar  un paseo por la naturaleza alimenta sin duda la dimensión espiritual, nos permite simplemente ser, volver a la esencia. O tal vez meditar a diario, practicar yoga, bailar, escribir, escuchar música, leer textos inspiradores… 

Sean los que sean los recursos que empleemos para equilibrar nuestro ser interior hemos de saber que independientemente de las circunstancias, la última respuesta sobre cómo queremos transitar los momentos difíciles y la incertidumbre , esa respuesta la tenemos nosotras y por tanto, es nuestra elección y ahí sí que es dónde reside nuestra libertad, en elegir cómo queremos vivirlo, cómo queremos responder a ello. 

Me gustaría dejarte algunos recursos muy valiosos para que puedas conectar contigo y manejar la incertidumbre a través de tu cuerpo, para ello voy a comenzar hablándote de los tres primeros chakras  (la palabra Chakra en sánscrito significa rueda) y así podemos explorar una visión energética que nos permita conocer un poco más cuando están armonizados o desarmonizados y así  realizar algunas posturas de yoga (asanas) que más adelante menciono para armonizarlos.

Primer Chakra: Muladhara

PRIMER CHKRA

Se representa de color rojo.

Tiene que ver con la seguridad con la que nos sentimos en el mundo, si nos sentimos a salvo o nos sentimos inseguras, nuestra supervivencia en el mundo.  Armonizado estaremos equilibradas en cuanto a lo que engloba nuestra confianza y desconfianza, independencia y dependencia, soledad y sentido de pertenencia. 

 

Es importante también permitirnos conectar con nuestros miedos, enraizarnos a la tierra, estar presentes y tener nuestras necesidades más básicas cubiertas es lo más importante para que esté en armonía.

Habitar nuestro cuerpo, nuestro hogar, resolver nuestros asuntos de supervivencia más básica e identidad sexual.

Es crucial conectar con él en estos tiempos de pandemia.

Posturas de Yoga para armonizarlo

Guerrero I o Virabhadrasana I

GUERRERO I YOGA

Guerrero II ó Virabhadrasana II

GUERRERO II yoga

Segundo Chakra: Svadhisthana

segundo chakra

Representado de color naranja.

Tiene que ver con las ambiciones que tenemos en el mundo exterior y nuestras acciones para obtener lo que queremos. Si somos mujeres emprendedoras o la manera que tenemos de lograr aquello que nos proponemos desde nuestra capacidad creativa y fuego interior. 

Además otro aspecto importante de este chakra tiene que ver con las relaciones, si existe necesidad y cómo nos vinculamos a nivel afectivo y sexual. 

Armonizado denota nuestras capacidades más creativas y sexuales y cómo las manifestamos en nuestra vida.

Posturas de Yoga para amonizarlo

"La Diosa" o Utkata Konasana

postura yoga diosa

Postura de la rana o Malasana

MALASANA o postura de la rana yoga

Tercer Chakra: Manipura

tercer CHAKRA manipura

Representado de color amarillo.

Se relaciona con nuestro poder interior, autoestima y confianza en nosotras mismas. Es importante observar las emociones que acontecen en cada momento, por ejemplo la rabia aparece para contarnos que algo no está armonizado o nos estamos desconectando de nosotras mismas, y a veces entregamos nuestro poder afuera, volver a armonizar el tercer chakra nos trae de vuelta a nosotras mismas, a dar pasos con firmeza que nos aporten respeto a nosotras mismas, fidelidad y poder interior. 

Postura de yoga para armonizarlo

Parivrtta Baddha Parsvakonasana (Torsión)

TORSION

En resumen, para gestionar la incertidumbre es importante tomar consciencia de que son tiempos de fortalecernos desde las necesidades más básicas, de ir a la raíz y a lo más sencillo para nutrirnos con aquello que nos ayude a sentirnos mejor, a subir la vibración, a fortalecer el sistema inmunitario, acoger con amor y compasión todo aquello que va surgiendo afuera y adentro, respetar nuestros descansos, cuidar de nuestro templo que es nuestro cuerpo, permitirnos tomar consciencia de la respiración, y sobretodo y lo más importante, darle más espacio al amor y menos al miedo.

MANTRAS PARA HOY

“ OM SHRIM MAHA LAKSHMIYE NAMAHA”

¡ Oh, Lakshmi! Me postro ante aquella que concede éxito e inteligencia, disfrute terrenal y liberación.

Diosa, tu forma es la sílaba mística.

 

 

Y sobretodo recuerda: 

ÁMATE A TI MISMA

Recuerda que en este post tienes acceso a una práctica de Yoga Nidra completa

Namasté.

 

 

Mara Lapasió

Método Respirarte © 

www.maralapasio.com

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