El autocuidado como herramienta para superar la ansiedad

En el anterior post os hablaba de las causas de la ansiedad y algunas claves para aliviarla
(podéis leerlo aquí), y me reitero en la importancia de sentir las emociones tal y cómo
aparecen, sin juicios, aprender a sentirlas e incluso agradecerles que aparezcan para hacer
visibles algunos aspectos de una misma, cuanto más me resisto más me costará superar la
ansiedad. Además aferrarnos a ella tampoco será la solución, lo que si nos queda es
observar y tomar la responsabilidad necesaria para comenzar a superar la ansiedad, y así
en su debido momento, la iré dejando marchar hasta quedarme con el aprendizaje de su
visita, evitando quedarme estancada y aferrada a la emoción.

Por supuesto también es recomendable consultar a un profesional de la salud mental .

Las emociones quedan acumuladas y retenidas en el cuerpo, y el proceso de reprimirlas es
realmente agotador. A veces esta represión de las emociones se transmite de generación
en generación. La liberación es muy terapéutica y no tiene riesgos.

“ Ocultar o reprimir la ansiedad, produce de hecho más ansiedad”.

Stott Stossel

VELA MANO OSCURIDAD

Algunos de los síntomas de manifestación de la ansiedad son: la sudoración excesiva,
tensión muscular, falta de aire, palpitaciones, mareos, náuseas, nudo en la garganta,
molestias digestivas, boca seca, dolor de cabeza, dificultad para tragar, a veces puedes
quedarte paralizada, lloras, estás excesivamente irritable, etc, etc…

“El dolor es la consecuencia de la resistencia a nuestro estado natural de bienestar, y
cuanta más atención le prestamos, más lo atraemos”

ABRAHAM

Darte con amabilidad lo que realmente necesitas, ejercitar la voluntad y la compasión,
aprender a escuchar y respetar a tu cuerpo y practicar la gratitud son algunas de las
claves para superar la ansiedad, además existen muchas herramientas que desde la
práctica nos ayudan a superar la ansiedad, sin duda tienen que ver en su globalidad con el
autocuidado, y me gustaría compartir contigo algunas de ellas a continuación:

Herramientas de autocuidado para superar la ansiedad

  • Trabajar en tu autocompasión, tomando conciencia de la carga que implica diariamente “los deberías”, la culpabilidad, querer tener la razón, la falta de confianza en la vida…

 

  • Reconocer tu poder interior, dentro de nosotras habita una voz sabía, mágica e inmensamente intuitiva y poderosa que está conectada con todo lo que necesitamos y queremos, pararnos a escucharla nos dice tantas cosas de nosotras mismas y de las decisiones que queremos tomar….

 

  • Trabajar con el cuerpo, a través de: Yoga, movimiento consciente, danzaterapéutica, estiramientos…

 

  • Visualización creativa: poner el foco en crear lo que quiero para mi, en estimular la imaginación, en activar los sentidos y ejercitar la mente desde un lugar más consciente.

 

  • Meditación y Mindfulness: comenzando de una manera sencilla, poniendo el foco en la respiración, en los 5 sentidos, vivir y sentir plenamente.

 

  • Técnicas de control de la respiración: existen muchas técnicas que practicadas diariamente nos ayudan indudablemente a superar la ansiedad.

 

  • Técnicas de relajación: también existen muchas posibilidades y técnicas de acceder a la relajación profunda guiándonos afortunadamente a superar la ansiedad.

 

  • Terapias expresivas: recursos de expresión tales cómo artes plásticas, escritura creativa, escritura emocional, escritura propioceptiva, movimiento, en definitiva expresar, expresar y expresar, soltar, soltar y soltar.

mujer meditando en un pantano

“Las mujeres necesitan saber que son capaces de pensamiento inteligente, y
necesitan saberlo ya”.

Adrienne Rich

Tenemos muchas posibilidades de superar la ansiedad si nos dedicamos el cuidado a
nosotras mismas, encontrando el tiempo y el espacio que merecemos, poniendo en
práctica las herramientas que encontremos más afines a nosotras encontraremos una
ayuda, un apoyo en el que sentiremos alivio y podremos superar la ansiedad, teniendo en
cuenta que también habrá momentos en lo que necesitaremos caminar de la mano de un/a
profesional especializada, y pedir ayuda también es quererse, también es cuidarse.

INHALE EXHALE

Es un placer para mí regalarte una visualización creativa que podrás descargar haciendo
click en este enlace: http://eepurl.com/g_Hldf

Además puedes acceder a este artículo relacionado también con aliviar la ansiedad en
el que tienes link de acceso a una meditación que te ayudará a superar la ansiedad.

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Recuerda: luz y paz.

Namasté,

 

Mara Lapasió